Az yiyerek kilo verilir mi? Spor yapmadan az yemek, diyet yapmak kilo vermeye yardımcı olur mu? Bu içeriğimizde kilo vermeme nedenlerini ve kimlerin kilo verebileceğinden bahsedeceğiz.

Sadece Az Yiyerek Kilo Verilir mi?

Sadece az yiyerek kilo verilebilir. Diyet yapmanın temel amacı, kalori açığı oluşturmaktır. Bu, vücudun ihtiyaç duyduğu kaloriden daha az kalori almak demektir. Böylece vücutta bulunan yağ ve enerji depoları azalır.

Ancak sadece az yiyerek kilo verilmesi mümkün olsa da kilo verirken bir miktar da kas kaybınız olacaktır.

Kas kaybını önlemek ve önüne geçmek için mutlaka spor yapmalı ve vücudunuzun ihtiyaç duyacağı protein miktarını almalısınız.

Spor yapmak kilo vermenize yardımcı olur ve vücudunuzun kaybedeceği kas miktarını azaltır ve daha hacimli, sağlıklı bir fiziğe sahip olabilirsiniz.

Az yiyerek 2 haftada kaç kilo verilir? Az yiyerek 2 haftada kaç kilo verilir?

Spor Yapmadan Kilo Verilir mi?

Sporsuz kilo verilir mi? Spor yapmadan kilo vermek mümkündür. Kalori açığı oluşturulan diyetlerle kilo verebilirsiniz ancak spor yapmadan kilo vermenin çeşitli etkileri bulunmaktadır. Bu etkilerden bazıları:

  • Kas Kaybı: Spor yapmadan ve yeterli miktarda protein almadan zayıflayan kişiler genellikle kas kaybı da yaşarlar. Kas kaybı yaşamak istemeyen kişilerin diyetle birlikte mutlaka spor yapmasını önermekteyiz.
  • Metabolizma Hızı: Spor yapmak daha hareketli bir hayat yaşamak vücuttaki metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermenize yardımcı olur.
  • Ruhsal ve Duygusal Faydalar: Spor yapmak ruhsal ve duygusal olarak psikolojinize, motivasyonunuza iyi gelecek ve daha istikrarlı olmanızı sağlayacaktır.

Spor yapmadan kilo vermek mümkün olsa da ağırlık çalışmaları, kardiyo ile vücudunuzda yaşayacağınız kas kaybını minimuma indirebilirsiniz.

Spor Yapmadan Kilo Verilir mi

Kilo Vermemenin 5 Nedeni

Kilo vermemenin nedenleri nedir? Diyetin ilk haftası bitmesine rağmen henüz kilo veremediniz mi? Az yiyor olsanız bile işte kilo vermeme nedenleriniz:

Sol Yanakta Nohut Büyüklüğünde Beze Ne Demek Sol Yanakta Nohut Büyüklüğünde Beze Ne Demek
  • Yetersiz Kalori Açığı: Kilo vermek için yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Eğer bu açığı yeterince oluşturamazsanız, kilo veremezsiniz.
  • Yanlış Beslenme Seçimleri: Gün boyunca hiç yemek yemeyip sadece 1 bisküvi ile diyet yaptığınızı düşünmeyin. Çünkü bisküviler 500-1000 kalori içerir..
  • Metabolizma Hızı: Her bireyin metabolizma hızı farklıdır. Metabolizma hızı düşük olan kişilerde kilo vermek daha zordur.
  • Yetersiz Uyku: Günde 8 saatten az uyuyor ve dinleniyorsanız kilo vermeniz çok zor olacaktır.
  • Günlük Yaşam: Günlük hayatında hareketsiz bir yaşam tarzını benimseyen kişilerin kilo vermesi daha zor olmaktadır.

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız?

Bir ayda 10 kilo vermek için ne yapmalıyız? Kilo vermek isteyen kişiler mutlaka spor yapmalı, kalori açığı oluşturmalı ve istikrarlı bir şekilde bunu yapmaya devam etmelidir. Hızlı kilo vermek için yapmanız gerekenler:

  • Kalori Açığı Oluşturun: Kilo ve boy oranınıza göre günlük kalori ihtiyacınızdan daha azını yiyin. Yürüyüş yaparak veya spor yaparak kalori açığınızı artırın.
  • Kaliteli Uyku: Günlük en az 8 saat derin uyku ile vücudunuzu dinlendirin.
  • Metabolizmanızı Hızlandırın: Kahvaltı yapın ve metobolizmanızı hızlandıracak besinleri tüketin (zeytinyağı, acı, yeşil çaylar).
  • Protein Ağırlıklı Beslenin: Karbonhidrat miktarınızı düşürerek ağırlıklı olarak Protein tüketmeye çalışın.
  • Spor Yapın: Kas kaybınızı düşürmek ve kalori açığı miktarınızı artırmak için spor yapın.
  • Öğün Atlamayın: Öğün atlayarak zayıflamaya çalışmayın. Normal rutininizi takip edin ancak aldığınız kalori miktarına dikkat edin.

Sağlık Haberleri: Son Gelişmeler ve Güncellemeler.

Kilo Verme Egzersizleri Nelerdir?

Kilo vermek için yapılan egzersizlerle hem kas kütle miktarınızı artırabilir hem de yağ ve kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. İşte yapmanız gereken kilo verme egzersizleri:

  • Koşu: Düşük ve yüksek tempo koşular yaparak ciddi miktarda kalori yakabilirsiniz.
  • Bisiklet: İster dışarıda ister evinizde bisiklet sürerek bütün vücudunuzu hareket ettirebilirsiniz.
  • Ağırlık Antrenmanı: Kas kütlesini artırmak ve daha fazla kalori açığı yaratmak için küçük kilolarda da olsa ağırlık antrenmanı yapın.
  • Fonksiyonel Antrenmanlar: Crossfit antrenmanlarında yapılan (Burpees, Jumping Jacks ve Mountain Climbers) gibi vücudun tamamını çalıştıran hareketleri uygulayın.

Yukarıdaki egzersizleri yaparak ve kalori açığı bırakarak hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Kaynak: Haber Merkezi